Οι μαθητές της πόλης μας που επιθυμούν να παρακολουθήσουν μαθήματα στο Λαϊκό Φροντιστήριο Αλληλεγγύης του Δήμου Πατρέων, μπορούν να υποβάλλουν αίτηση εγγραφής.

Η ανακοίνωση του Δήμου Πατρέων αναφέρει:

Οι μαθητές της πόλης μας που επιθυμούν να παρακολουθήσουν μαθήματα στο Λαϊκό Φροντιστήριο Αλληλεγγύης του Δήμου Πατρέων, μπορούν να υποβάλλουν αίτηση εγγραφής,

• είτε ηλεκτρονικά (επιλέγοντας από το site του Δήμου Πατρέων: epatras – Λαϊκό Φροντιστήριο Αλληλεγγύης) την αίτηση που αντιστοιχεί στην τάξη που θα φοιτήσει ο μαθητής τον Σεπτέμβρη 2025 και αποστολή στο mail του ΛΦΑ (fal@patras.gr)
• είτε δια ζώσης στο γραφείο του ΛΦΑ (Μέγαρο Λόγου και Τέχνης, 3ος όροφος, πλατεία Γεωργίου 9 π.μ. έως 1 μ.μ.). Οι εγγραφές έχουν ξεκινήσει από την Δευτέρα 18 Αυγούστου 2025.

Στους μαθητές της Γ ΓΕΛ, διδάσκονται όλα τα μαθήματα ανά κατεύθυνση.

Στους μαθητές της Γ ΕΠΑΛ, διδάσκονται τα εξής μαθήματα:
• Έκθεση / Νέα Ελληνικά
• Μαθηματικά
• Ανατομία

Τα μαθήματα της Γ’ Λυκείου θα ξεκινήσουν εκ νέου τη Δευτέρα 1η Σεπτεμβρίου 2025.

Τα μαθήματα όλων των υπολοίπων τάξεων (Δημοτικό, Γυμνάσιο, Λύκειο), θα ξεκινήσουν μέσα στον Σεπτέμβριο.

Όλες οι τάξεις του Λυκείου (ΓΕΛ και ΕΠΑΛ), θα πραγματοποιούν τα μαθήματα σε αίθουσες του 2ΟΥ Γυμνασίου Πατρών (Μαιζώνος & Τριών Ναυάρχων). Για τους μαθητές του Δημοτικού και του Γυμνασίου, θα αξιοποιηθούν άλλα σχολεία της πόλης μας.

Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να απευθυνθείτε στο τηλέφωνο 2610274035 ή στέλνοντας μήνυμα στο email του ΛΦΑ fal@patras.gr

#pampeloponisiako#   ΠΗΓΗ:Pelop.gr

26-8-2025

Από το πρωί μέχρι τον τερματισμό:

Τρέξιμο το βράδυ σημαίνει διαφορετικό «ρολόι» στη διατροφή. Παρακάτω θα βρεις απλά, ασφαλή και πρακτικά βήματα για να φτάσεις στην εκκίνηση γεμάτος ενέργεια – χωρίς εκπλήξεις στο στομάχι.

3–4 ώρες πριν: 1–2 g υδατάνθρακες/κιλό σωματικού βάρους, χαμηλές ίνες/λίπη.
15–60’ πριν: μικρό σνακ υδατανθράκων αν πεινάς.
Στον αγώνα (21K): 30–60 g υδατάνθρακες/ώρα, μικρές γουλιές νερού συχνά.
Υγρά: προπόνησε τη λήψη σου, συνήθως 400–700 ml/ώρα (ανά ιδρώτα/καιρό).
Νάτριο/Ηλεκτρολύτες: στόχευσε 300–600 mg νατρίου ανά λίτρο υγρών.
Καφεΐνη (προαιρετικά): 1–3 mg/κιλό, 60’ πριν — μόνο αν την έχεις δοκιμάσει στην προπόνηση.

Από το πρωί μέχρι 5 ώρες πριν
Πρωινό: γνώριμα, απλά τρόφιμα με υδατάνθρακες + λίγη πρωτεΐνη. Απόφυγε βαριές σάλτσες, πολλά μπαχαρικά, πολύ φυτικές ίνες.
Μεσημεριανό (5–6 ώρες πριν): «καθαρό» γεύμα με βάση τους υδατάνθρακες. Κράτα τα λιπαρά χαμηλά.
Γιατί; Στόχος είναι γεμάτες “αποθήκες” χωρίς στομαχικές ενοχλήσεις το βράδυ.

3–4 ώρες πριν την εκκίνηση
Ποσότητα υδατανθράκων: 1–2 g/kg.

Παράδειγμα για 70 kg: 70–140 g υδατάνθρακες.
Σύνθεση γεύματος: χαμηλό λίπος & φυτικές ίνες, μέτρια πρωτεΐνη.
Υγρά: 300–500 ml νερό μέσα στην ώρα.
Tip: Αν αγχώνεσαι, διάλεξε «ήπια» τρόφιμα που ξέρεις ότι σου ταιριάζουν.

60–15 λεπτά πριν
Αν πεινάς ή θέλεις «σπρώξιμο»: μικρό σνακ 15–30 g υδατάνθρακες.
Καφεΐνη (προαιρετικά): 1–3 mg/kg ~60’ πριν, μόνο αν έχει δοκιμαστεί στην προπόνηση.
Υγρά: λίγες γουλιές, όχι “λίμνη” στην κοιλιά.

Κατά τη διάρκεια του αγώνα
Υδατάνθρακες: στόχευσε 30–60 g/ώρα (ανά 25–35’ μικρή δόση).
Υγρά: 400–700 ml/ώρα (εξαρτάται από θερμοκρασία/ιδρώτα).
Νάτριο: ~300–600 mg/L στο ρόφημα όταν κάνει ζέστη ή ιδρώνεις πολύ.
Πρακτικά:

Μικρές γουλιές συχνά.
Πέρνα έγκαιρα από τους σταθμούς.
Μη δοκιμάζεις “πατέντες” για πρώτη φορά στον αγώνα.

Μετά τον τερματισμό (0–60’)
Υγρά: ξεκίνα αμέσως με νερό/ηλεκτρολύτες.
Επαναπλήρωση: 1–1,2 g/kg υδατάνθρακες εντός 60’.
Πρωτεΐνη: 20–30 g για μυϊκή αποκατάσταση.
Φαγητό «κανονικό»: μέσα στις επόμενες 2–3 ώρες.
ΣΗΜ.: Οι παρακάτω οδηγίες είναι γενικές. Αν έχεις θέμα υγείας, συμβουλέψου γιατρό/διαιτολόγο.

ΟΙ ΕΓΓΡΑΦΕΣ ΞΕΚΙΝΗΣΑΝ?‍
Η νύχτα φωτίζεται ξανά στις 11 Οκτωβρίου 2025! ?
Στον 4ο Νυχτερινό Ημιμαραθώνιο Πάτρας «Φάνης Τσιμιγκάτος Τσιμιγκάτος» η καρδιά χτυπάει σε ρυθμούς 21,097 km, 5 km και 1 km για τους μικρούς μας ήρωες & ΑμεΑ. ?
✅ Επίσημα μετρημένες διαδρομές – αναγνωρισμένες επιδόσεις από ΣΕΓΑΣ
✅ Βασικό, Ενισχυμένο (τεχνικό μπλουζάκι) & Πλήρες πακέτο (δώρα χορηγών)
✅ Start/Finish: Νότιο Πάρκο (Κολυμβητήριο ΝΟΠ)
? Δήλωσε συμμετοχή τώρα: https://raceid.com/el/races/13932/about

#pampeloponisiako#   ΠΗΓΗ: The Best.gr

24-8-2025

Προετοιμασία πυρετωδώς

Υψηλά τα στάνταρ και οι παροχές για όλους όσοι και όσες συμμετάσχουν στον 4ο Νυχτερινό Ημιμαραθώνιο Πάτρας  Φάνης Τσιμιγκάτος,  που έχει προγραμματιστεί για το Σάββατο 11 Οκτωβρίου 2025 και διοργανώνουν ο Δήμος Πατρέων, σε συνεργασία με τον Αθλητικό Όμιλο Πάτρας «Κούρος».

Ο Αγώνας είναι αναγνωρισμένος από τον ΣΕΓΑΣ, έχει ενταχθεί στο επίσημο καλεντάρι του και τελεί υπό την αιγίδα του, με βάση Μνημόνιο Συνεργασίας του με τον Δήμο Πατρέων.

Ηλεκτρονική χρονομέτρηση και αποτελέσματα:

Την ηλεκτρονική χρονομέτρηση των αγώνων, καθώς και την έκδοση των αποτελεσμάτων έχει αναλάβει εταιρεία επίσημης χρονομέτρησης. Για τον λόγο αυτό όλοι οι συμμετέχοντες και οι συμμετέχουσες, θα πρέπει να φορούν το chip χρονομέτρησης που θα παραλάβουν μαζί με τον αριθμό συμμετοχής τους από τη Γραμματεία της διοργάνωσης.

Για τον Ημιμαραθώνιο θα υπάρχουν επίσης ενδιάμεσοι σταθμοί ελέγχου χρονομέτρησης (check point) στα σημεία αναστροφής.

Τέλος μεγάλο είναι το ενδιαφέρον για εγγραφές-δηλώσεις συμμετοχής για όλες τις Κατηγορίες, που ξεκίνησαν και συνεχίζονται στην ηλεκτρονική διεύθυνση: https://raceid.com/el/races/13932/about

#pampeloponisiako#   ΠΗΓΗ: TheBest.gr

21-8-2025

Οι εγγραφές-δηλώσεις συμμετοχής για όλες τις Κατηγορίες ξεκίνησαν και συνεχίζονται.

Στον 4ο Νυχτερινό Ημιμαραθώνιο «Φάνης Τσιμιγκάτος», που έχει προγραμματιστεί για το Σάββατο 11 Οκτωβρίου 2025 και διοργανώνουν ο Δήμος Πατρέων, σε συνεργασία με τον Αθλητικό Όμιλο Πάτρας «Κούρος» θα υπάρχουν σε όλα τα αγωνίσματα σταθμοί υποδοχής και παροχές υψηλού επιπέδου για όλους όσοι και όσες συμμετάσχουν, μικρούς και μεγάλους!

Αναλυτικά:

• Στον Αγώνα των 1.000 μέτρων θα υπάρχει σταθμός υποστήριξης με εμφιαλωμένο νερό́ και μπανάνες στον τερματισμό́.
• Στον Αγώνα των 5.000 μέτρων θα υπάρχουν δύο σταθμοί υποστήριξης που θα παρέχεται εμφιαλωμένο νερό , ο 1ος στα 2.500 μ. στο σημείο αναστροφής των αθλητών-αθλητριών και ο 2ος στον τερματισμό. Στον τερματισμό επίσης , θα διατίθενται μπανάνες σε όλους τους συμμετέχοντες και τις συμμετέχουσες.
• Στον Ημιμαραθώνιο 21.097 μέτρων θα υπάρχουν οκτώ σταθμοί υποστήριξης που θα παρέχεται εμφιαλωμένο νερό , οι επτά ανά 2.500 μέτρα περίπου και ο 8ος στον τερματισμό. Στο ήμισυ της διαδρομής θα διατίθεται ενεργειακό ρόφημα.

Στον τερματισμό για τους συμμετέχοντες και τις συμμετέχουσες του Ημιμαραθωνίου θα παρέχονται ισοτονικό ρόφημα και μπανάνες.

Οι εγγραφές-δηλώσεις συμμετοχής για όλες τις Κατηγορίες ξεκίνησαν και συνεχίζονται στην ηλεκτρονική διεύθυνση: https://raceid.com/el/races/13932/about

#pampeloponisiako#   ΠΗΓΗ:Pelop.gr

21-8-2025

Στον 4ο Νυχτερινό Ημιμαραθώνιο Πάτρας «Φάνης Τσιμιγκάτος», που έχει προγραμματιστεί για το Σάββατο 11 Οκτωβρίου 2025 και διοργανώνουν ο Δήμος Πατρέων, σε συνεργασία με τον Αθλητικό Όμιλο Πάτρας «Κούρος» θα υπάρχουν σε όλα τα αγωνίσματα σταθμοί υποδοχής και παροχές υψηλού επιπέδου για όλους όσοι και όσες συμμετάσχουν, μικρούς και μεγάλους!

Αναλυτικά:

Στον Αγώνα των 1.000 μέτρων θα υπάρχει σταθμός υποστήριξης με εμφιαλωμένο νερό́ και μπανάνες στον τερματισμό́.

Στον Αγώνα των 5.000 μέτρων θα υπάρχουν δύο σταθμοί υποστήριξης που θα παρέχεται εμφιαλωμένο νερό , ο 1ος στα 2.500 μ. στο σημείο αναστροφής των αθλητών-αθλητριών και ο 2ος στον τερματισμό. Στον τερματισμό επίσης , θα διατίθενται μπανάνες σε όλους τους συμμετέχοντες και τις συμμετέχουσες.

Στον Ημιμαραθώνιο 21.097 μέτρων θα υπάρχουν οκτώ σταθμοί υποστήριξης που θα παρέχεται εμφιαλωμένο νερό , οι επτά ανά 2.500 μέτρα περίπου και ο 8ος στον τερματισμό.

Στο ήμισυ της διαδρομής θα διατίθεται ενεργειακό ρόφημα . Στον τερματισμό για τους συμμετέχοντες και τις συμμετέχουσες του Ημιμαραθωνίου θα παρέχονται ισοτονικό ρόφημα και μπανάνες.

Οι εγγραφές-δηλώσεις συμμετοχής για όλες τις Κατηγορίες ξεκίνησαν και συνεχίζονται στην ηλεκτρονική διεύθυνση:
https://raceid.com/el/races/13932/about

20-8-2025